# Цифровой минимализм: Полное руководство по настройке осознанного цифрового окружения
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZsA2DCPOG1M?si=WR1pFRTLI0oCPvQM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
## 📋 Содержание
1. [[Цифровой минимализм — как повысить фокус на работе#^9e22f6|Введение: Проблема информационного перегруза]]
2. [[Цифровой минимализм — как повысить фокус на работе#^cdcb02|Система PARA как фундамент]]
3. [[Цифровой минимализм — как повысить фокус на работе#^c41fa9|Шаг 1: Замена социальных сетей на работу со знаниями]]
4. [[Цифровой минимализм — как повысить фокус на работе#^d5312c|Шаг 2: Серые кнопки для смартфона]]
5. [[Цифровой минимализм — как повысить фокус на работе#^d8d536|Шаг 3: Telegram как источник знаний]]
6. [[Цифровой минимализм — как повысить фокус на работе#^4d32d9|Аналоговые инструменты для цифрового минимализма]]
7. [[Цифровой минимализм — как повысить фокус на работе#^ecf18f|Психологическая основа изменений]]
8. [[Цифровой минимализм — как повысить фокус на работе#^40d894|Чек-лист для изменения]]
<div class="cta-section" style="padding: 15px; text-align: center; background-color: #f0f0f0; border-radius: 6px; margin: 20px 0;">
<h3>Для тех, кто не хочет долго разбираться c настройками Obsidian</h3>
<p style="font-size: 0.95em; margin: 10px 0;">Попробуйте мой готовый шаблон Obsidian и начните систематизировать информацию уже сегодня</p>
<a href="https://eltonlabs.org/template" style="display: inline-block; padding: 8px 16px; background-color: #007bff; color: white; text-decoration: none; border-radius: 4px; cursor: pointer; font-size: 0.95em; margin-top: 10px;">Узнать про шаблон</a>
</div>
---
## <a id="введение"></a>🎯 Введение: Проблема информационного перегруза
^9e22f6
![[EP14_01.jpg]]
### Симптомы информационной перегрузки
Каждый день на нас обрушивается огромный поток информации. Часть её действительно полезна, и мы сохраняем её в свою систему знаний — у меня для этого **Obsidian**, о котором я часто рассказываю на канале.
Но что делать с остальным потоком? Я долго пытался сохранять и обдумывать всё, но со временем просто сдавался.
**Признаки, которые я у себя заметил:**
- ✅ Головная боль от переизбытка информации
- ✅ Постоянное напряжение в теле
- ✅ Энергия уходит на борьбу с информацией, а не на важные дела
- ✅ Ощущение псевдопродуктивности: коллекционирование чужих мыслей вместо создания своих
- ✅ Замкнутый круг: чем больше сохраняю, тем меньше действую
> [!quote] Ключевой инсайт
> В эпоху бесконечной информации, чтобы оставаться осознанным и продуктивным, необходим **цифровой минимализм**.
### Цель статьи
В этом руководстве мы вместе настроим цифровое окружение так, чтобы защитить себя от информационного переизбытка — как на компьютере, так и на мобильных устройствах.
---
## <a id="para"></a>📁 Система PARA как фундамент цифрового минимализма
^cdcb02
![[EP14_02.jpg]]
### Что такое PARA?
Фундамент моего цифрового минимализма — это система **PARA** (Projects, Areas, Resources, Archives).
**PARA расшифровывается как:**
- **P** — Projects (Проекты)
- **A** — Areas (Сферы жизни)
- **R** — Resources (Ресурсы)
- **A** — Archives (Архив)
### Почему PARA — это минимализм?
Главная сила системы PARA в том, что она **ориентирована на действие**: все накопленные знания (ресурсы) должны находить применение в реальных проектах и сферах жизни.
Это сразу же заставляет нас перейти к **осознанному потреблению информации**.
**Ключевой вопрос:** Зачем хранить то, что никогда не будет использовано?
### Практическое применение: 12 ключевых тем
Для эффективной фильтрации информации я определил для себя **12 ключевых тем**, которые мне интересны для изучения.
![[EP14_03.jpg]]
**Мои 12 тем:**
1. 💼 Бизнес
2. 🤖 Машинное обучение
3. 📊 Продакт-маркетинг
4. 🧠 Психология
5. 📚 Система знаний
6. 🏋️ Здоровье и фитнес
7. 💰 Финансы
8. 🎨 Креативность
9. 📱 Продуктивность
10. 🌱 Личностный рост
11. 🔬 Наука
12. 🎯 Лидерство
> [!tip] Как выбрать свои темы
> 1. Проанализируйте свои текущие проекты
> 2. Определите сферы жизни, которые требуют развития
> 3. Вспомните, что вы постоянно читаете/смотрите
> 4. Ограничьтесь 10-15 темами (не больше!)
### Система фильтрации
Такая простая система фильтрации помогает мне:
- ✅ **Сразу отсекать лишние темы**, которые не найдут отражения в моих проектах
- ✅ **Не захламлять** свой «второй мозг»
- ✅ **Осознанно выбирать**, что сохранять
- ✅ **Фокусироваться** на том, что действительно важно
**Правило фильтрации:**
```
Новая информация → Соответствует одной из 12 тем?
→ Да → Сохранить в Resources
→ Нет → Игнорировать
```
---
## <a id="шаг-1"></a>🎲 Шаг 1: Замена социальных сетей на работу со знаниями
^c41fa9
![[EP14_04.jpg]]
### Проблема: Бесконечный скроллинг
Моей главной проблемой были **социальные сети**, ленты которых были идеально настроены под мои интересы.
**Что происходило:**
- ✅ Да, я получал пользу
- ❌ Но мозг требовал всё больше: больше инсайтов, больше информации, больше эмоций
- ❌ Усиливался **синдром самозванца**: казалось, что я знаю слишком мало
- ❌ Попытки просто отказаться от соцсетей **проваливались**
### Решение: "Рулетка знаний" в Obsidian
Тогда я решил **не бороться, а заменить** социальные сети Obsidian. Я создал в нём систему, которая давала мне тот же эффект «случайности», что и лента новостей, но с пользой.
![[EP14_05.jpg]]
#### Настройка плагина Improved Random Note
**Шаг 1: Установка плагина**
1. Откройте Obsidian
2. Перейдите в `Настройки` → `Сторонние плагины`
3. Нажмите `Просмотреть`
4. Найдите **Improved Random Note**
5. Нажмите `Установить` → `Включить`
> [!screenshot] Плагин
>![[EP14_06.jpg]]
**Шаг 2: Настройка плагина**
1. Укажите путь к папке: `Resources` (или как у вас называется папка с ресурсами)
**Шаг 3: Создание кнопки на главной странице**
Создайте кнопку с помощью плагина **Buttons** или используйте команду напрямую:
![[Pasted image 20251124180943.png]]
![[Pasted image 20251124181022.png]]
> [!screenshot] Настройки QuickAdd
>!
#### Настройка свайпа для быстрого возврата
Для удобства я настроил **свайп для быстрого возврата** на домашнюю страницу.
**На мобильном (iOS/Android):**
1. Установите плагин **Homepage**
2. В настройках укажите вашу главную страницу (например, `Home.md`)
3. Используйте жест смахивания влево для возврата к предыдущей заметке
4. После просмотра случайной заметки вернитесь на главную и запустите рулетку снова
> [!screenshot] Домашняя страница
> ![[EP_14_07.jpg]]
### Психологический эффект
**Преимущества "Рулетки знаний":**
- ✅ **Тот же дофаминовый отклик** ожидания, что и в соцсетях
- ✅ Но вместо пустого контента — **погружение в свои знания и идеи**
- ✅ **Напоминание**: у меня уже есть огромная база знаний
- ✅ **Заслуженный дофамин** от работы со своими мыслями
- ✅ **Укрепление нейронных связей** между заметками
> [!tip] Использование Obsidian на телефоне
> Я преимущественно работаю на компьютере, а Obsidian на телефоне использую для:
> - 📖 Чтения своих заметок
> - ✍️ Добавления комментариев
> - ⚡ Создания быстрых заметок
> - 🎲 Использования "Рулетки знаний" в моменты, когда тянет открыть соцсети
### Шаблон главной страницы
<div class="cta-section" style="padding: 15px; text-align: center; background-color: #f0f0f0; border-radius: 6px; margin: 20px 0;">
<h3>Для тех, кто не хочет долго разбираться</h3>
<p style="font-size: 0.95em; margin: 10px 0;">Попробуйте мой готовый шаблон Obsidian и начните систематизировать информацию уже сегодня</p>
<a href="https://eltonlabs.org/template" style="display: inline-block; padding: 8px 16px; background-color: #007bff; color: white; text-decoration: none; border-radius: 4px; cursor: pointer; font-size: 0.95em; margin-top: 10px;">Узнать про шаблон</a>
</div>
> [!screenshot] Мой шаблон:
> ![[EP_14_08.jpg]]
---
## <a id="шаг-2"></a>📱 Шаг 2: Метод "Серые кнопки" — делаем телефон скучным, но полезным
^d5312c
![[EP_14_09.jpg]]
### Проблема: Физический дискомфорт от телефона
Постоянное использование социальных сетей на телефоне вызывало не только дофаминовую зависимость, но и **физический дискомфорт**:
- ❌ Боль в шее
- ❌ "Туман" в голове
- ❌ Деформация мизинца, на котором держишь телефон
- ❌ Напряжение в глазах
- ❌ Плохая осанка
### Популярные методы и их ограничения
Я попробовал популярные методы:
**1. Режим оттенков серого**
- ✅ Научно обоснован
- ✅ Снижает привлекательность ярких иконок
- ❌ Но для работы цвета необходимы
**2. Использование телефона как "кнопочного"**
- ✅ Разрывает цикл постоянной проверки уведомлений
- ❌ Но теряется функциональность
### Решение: Метод "Серые кнопки"
Я разработал свой метод — **"Серые кнопки"**.
**Цель:** Сделать телефон **скучным**, но оставить его **полезным инструментом**.
**Принцип:** Добавить "трение" между желанием и действием, но не уничтожить возможность использования нужных приложений.
---
### Пошаговая настройка метода "Серые кнопки" (iPhone)
> [!info] Для Android
> На Android устройствах вместо приложения **Команды** (Shortcuts) используйте **Tasker** или **MacroDroid**. Принцип остается тот же.
#### Этап 1: Очистка рабочего стола
**Шаг 1: Удаление всех приложений с главного экрана**
1. Зажмите палец на пустом месте экрана до появления режима редактирования
2. Смахните все страницы с приложениями влево, **оставив только одну**
3. Все приложения переместите в **Библиотеку приложений** (свайп влево до конца)
> [!screenshot] Пустая страница:
> ![[EP_14_10.jpg]]
**Шаг 2: Отключение лишних страниц**
1. В режиме редактирования нажмите на точки внизу экрана
2. Снимите галочки со всех страниц, кроме одной
3. Нажмите `Готово`
#### Этап 2: Добавление полезных виджетов
**Рекомендуемые виджеты:**
1. **ChatGPT** (или другая нейросеть)
- Размер: Средний
- Расположение: Верхняя часть экрана
2. **Здоровье (шаги)**
- Размер: Маленький
- Показывает прогресс шагов за день
3. **Приложение для чтения** (например, Readwise Reader, Kindle)
- Размер: Маленький
- Быстрый доступ к чтению
4. **Google Календарь**
- Размер: Маленький
- Показывает задачи на сегодня
> [!screenshot] Виджеты:
>![[EP_14_11.jpg]]
**Настройка Google Календаря как таск-менеджера:**
> [!tip] Планирование на компьютере
> - На компьютере я использую **вид "Месяц"**
> - Это позволяет грамотно распределить нагрузку на ближайшие дни
> - Помогает избежать выгорания и прокрастинации
> - На телефоне я вижу только задачи **на сегодняшний день**
1. Откройте Google Календарь на компьютере
2. Переключитесь на вид `Месяц`
3. Создавайте события-задачи, распределяя их по дням
4. На телефоне виджет будет показывать только сегодняшние задачи
> [!screenshot] Google Календарь:
>![[EP_14_12.jpg]]
#### Этап 3: Создание "Серых кнопок" в приложении Команды
**Общий принцип создания кнопки:**
1. Откройте приложение **Команды**
2. Перейдите на вкладку `Мои команды`
3. Нажмите `+` в правом верхнем углу
4. Настройте команду по инструкции ниже
5. Нажмите на три точки → `Добавить на главный экран`
6. Выберите серую иконку и название
---
#### Кнопка 1: "Медиа" (Социальные сети)
**Цель:** Усложнить доступ к социальным сетям через дополнительный клик.
**Создание команды:**
1. Добавьте действие `Меню`
2. В поле "Вопрос" напишите: `Выберите социальную сеть`
3. Добавьте пункты меню:
- YouTube
- TikTok
- VK
- Другие нужные вам приложения
4. Для каждого пункта добавьте действия:
- `Подключиться к [настройки сети]` (включить)
- Подождать 2 секунды
- `Открыть приложение` → выберите нужное приложение
- (Опционально) `Установить таймер` → 10 минут
> [!screenshot] Медиа - автоматизация
> ![[photo_2025-11-24_18-19-12.jpg|300]]
> [!tip] Таймер для краткосрочного отдыха
> Если использование социальных сетей — часть краткосрочного отдыха, добавьте таймер на 10 минут. Это создаст естественное ограничение времени.
**Добавление на главный экран:**
1. В настройках команды нажмите три точки (⋯)
2. Выберите `Добавить на главный экран`
3. Название: `Медиа`
4. Иконка: выберите **серую** иконку (например, серый квадрат)
5. Нажмите `Добавить`
> [!screenshot] Экспортируйте иконку на главный экран
> ![[Pasted image 20251124182123.png|300]]
---
#### Кнопка 2: "Нейросети"
**Цель:** Быстрый доступ к AI-сервисам с автоматическим подключением дополнительных настроек.
**Создание команды:**
1. Добавьте действие `Меню`
2. Вопрос: `Выберите нейросеть`
3. Пункты меню:
- ChatGPT
- Claude
- Perplexity
- Gemini
- Другие AI-сервисы
4. Для каждого пункта:
- `Подключиться к ...` (включить)
- `Открыть приложение` или `Открыть URL`
**Добавление на главный экран:**
- Название: `Нейросети`
- Серая иконка
> [!screenshot] Кнопка нейросети
> ![[EP14_13.jpg]]
**Организация чатов с нейросетями:**
> [!important] Система работы с нейросетями
>
> **Временный режим/Инкогнито:**
> - Используйте для бытовых вопросов
> - Для запросов, не связанных с вашими 12 темами из Resources
> - Это не засоряет историю
>
> **Обычный режим:**
> - Для глубоких диалогов по вашим ключевым темам
> - Периодически чистите диалоги
>
> **Экспорт в Obsidian:**
> 1. Попросите AI составить резюме всего диалога
> 2. Скопируйте резюме
> 3. Отправьте в папку `Входящие` в Obsidian
> 4. Обработайте позже, связав с существующими заметками
> [!screenshot] Место для скриншота
> **Скриншот примера резюме диалога с ChatGPT**
---
#### Кнопка 3: Отдельные приложения
**Для часто используемых приложений создайте отдельные кнопки:**
**Telegram:**
1. Новая команда → `Открыть приложение` → Telegram
2. Добавить на главный экран с серой иконкой
3. Название: `Telegram`
**Obsidian:**
1. Новая команда → `Открыть приложение` → Obsidian
2. Добавить на главный экран
3. Название: `Obsidian`
**Религиозные приложения** (например, для молитв):
1. Создайте аналогичные команды
2. Используйте соответствующие серые иконки
> [!screenshot] Кнопки:
> ![[EP14_14.jpg]]
---
#### Кнопка 4: Таймер на 2 минуты
**Цель:** Универсальный таймер для коротких задач.
**Применение:**
- ⏱️ Перерыв между подходами в тренажерном зале
- 🦷 Чистка зубов
- ☕ Заваривание чая/кофе
- 🧘 Короткая медитация
**Создание команды:**
1. Добавьте действие `Начать таймер`
2. Установите `2 минуты`
3. (Опционально) Добавьте `Установить громкость` → 50%
4. Название: `2 мин`
**Добавление на главный экран:**
- Серая иконка с изображением часов
- Название: `2 мин`
> [!screenshot] Таймер на две минуты:
> ![[EP14_16.jpg]]
---
#### Кнопка 5: Банковские приложения
**Цель:** Доступ к финансовым приложениям через меню.
**Создание команды:**
1. Меню с вопросом: `Выберите банк`
2. Пункты:
- Банк №1
- Банк №2
- Банк №3
- Другие ваши банки
- Криптокошельки
3. Для каждого → `Открыть приложение`
**Добавление на главный экран:**
- Название: `Банки`
- Серая иконка с символом денег/карты
> [!screenshot] Кнопка для банков:
> ![[EP14_17.jpg]]
---
#### Кнопка 6: Быстрое напоминание
**Цель:** Создание напоминаний для краткосрочных задач без засорения основного таск-менеджера.
**Применение:**
- 🧺 "Вытащить вещи из стиралки через 30 минут"
- 📞 "Позвонить через 2 часа"
- 🍝 "Проверить плиту через 15 минут"
- 💊 "Принять лекарство через 4 часа"
**Создание команды:**
1. Добавьте действие `Запросить ввод`
- Вопрос: `Что напомнить?`
- Тип: Текст
2. Добавьте действие `Запросить ввод`
- Вопрос: `Когда`
- Тип: Напоминание
**Добавление на главный экран:**
- Название: `Напомнить`
- Серая иконка с колокольчиком
> [!screenshot] Быстрая напоминалка:
> ![[Pasted image 20251124183018.png|300]]
> ![[EP14_18.jpg]]
> [!tip] Почему не Google Календарь
> Встроенное приложение "Напоминания" идеально для краткосрочных задач:
> - ✅ Открывается быстрее
> - ✅ Не засоряет календарь
> - ✅ Автоматически удаляется после выполнения
> - ✅ Простой интерфейс
---
#### Итоговый вид главного экрана
После настройки ваш главный экран должен выглядеть так:
**Верхняя часть (виджеты):**
- ChatGPT (средний)
- Здоровье - Шаги (маленький)
**Средняя часть (виджеты):**
- Приложение для чтения (средний)
- Google Календарь (большой)
**Нижняя часть (серые кнопки):**
Ряд 1:
- 📱 Медиа
- 🤖 Нейросети
- 💬 Telegram
- 📝 Obsidian
Ряд 2:
- 🕌 Религия
- ⏱️ 2 мин
- 💰 Банки
- 🔔 Напомнить
> [!screenshot] Серые кнопки:
> ![[EP14_19.jpg]]
---
### Психология метода "Серые кнопки"
**Как это работает:**
1. **Визуальная скука:** Серые иконки не привлекают внимание
2. **Дополнительное трение:** Нужно сделать лишний клик (выбор из меню)
3. **Осознанность:** Пауза между желанием и действием
4. **Сохранение функциональности:** Все приложения доступны, но менее заметны
**Сравнение с обычным главным экраном:**
| Критерий | Обычный экран | "Серые кнопки" |
|----------|---------------|----------------|
| Визуальная привлекательность | 🔴 Высокая | 🟢 Низкая |
| Скорость доступа | 🔴 Мгновенная | 🟢 +1-2 секунды |
| Осознанность | 🔴 Действие на автомате | 🟢 Осознанный выбор |
| Функциональность | 🟢 Полная | 🟢 Полная |
| Защита от "случайных" открытий | 🔴 Нет | 🟢 Есть |
> [!success] Результат
> Такое простое оформление расставляет правильные приоритеты и усложняет доступ к «дешёвому дофамину», возвращая вам контроль над своим вниманием.
---
### Дополнительные настройки iOS для минимализма
**1. Отключение уведомлений**
Путь: `Настройки` → `Уведомления`
Отключите уведомления для:
- ❌ Всех социальных сетей
- ❌ Новостных приложений
- ❌ Email (опционально, оставьте только VIP-контакты)
- ❌ Игр
Оставьте только для:
- ✅ Мессенджеры (только важные чаты)
- ✅ Календарь (напоминания о встречах)
- ✅ Банковские приложения
**2. Время экрана**
Путь: `Настройки` → `Экранное время`
Настройте:
- Лимиты на категории приложений (например, Соцсети — 30 мин/день)
- Режим "В покое" (Downtime) в определенные часы
- Напоминания о перерывах каждый час
**3. Фокусы (Focus Modes)**
Создайте несколько режимов фокусировки:
**Работа:**
- Разрешены: Obsidian, Google Календарь, Telegram (только рабочие чаты)
- Запрещены: Все соцсети
**Чтение:**
- Разрешены: Приложение для чтения, Obsidian
- Запрещены: Все остальное
**Отдых:**
- Разрешены: Медиа (но с таймером!)
- Запрещены: Рабочие приложения
---
## <a id="шаг-3"></a>💬 Шаг 3: Превращаем Telegram в источник знаний
^d8d536
![[EP_14_18.jpg]]
### Проблема: Перегрузка в Telegram
В отличие от соцсетей с их бесконечными алгоритмическими лентами, **Telegram позволяет сделать поток информации более контролируемым**.
Но даже здесь возникает проблема:
- ❌ Слишком много каналов
- ❌ Не успеваешь читать всё
- ❌ Важная информация теряется среди потока
- ❌ Личные переписки смешиваются с информационными каналами
### Решение: PARA для Telegram
Я применил ту же систему **PARA** для организации своих подписок в Telegram.
#### Шаг 1: Создание папок
**Создайте следующие папки:**
1. **📁 Проекты**
- Каналы и чаты, связанные с текущими проектами
- Рабочие группы
- Чаты с подрядчиками/партнерами
2. **📁 Личное**
- Семья
- Друзья
- Близкие люди
3. **📁 [Ваши 12 ключевых тем]**
Создайте папки по вашим интересам из Obsidian, например:
- 📁 Бизнес
- 📁 ML/AI
- 📁 Продакт
- 📁 Психология
- 📁 Система знаний
- 📁 Здоровье
- И т.д.
4. **📁 Все чаты** (переместите в конец)
**Как создать папку в Telegram:**
1. Откройте Telegram
2. Зажмите палец на любом чате
3. Выберите `Добавить в папку` → `Создать папку`
4. Назовите папку
5. Добавьте нужные чаты/каналы
---
#### Шаг 2: Сортировка каналов по папкам
**Правила сортировки:**
1. Все каналы из папки `Все чаты` → **в Архив**
2. Личные переписки → в папку `Личное`
3. Рабочие чаты → в `Проекты`
4. Информационные каналы → распределить **по темам**
**Как добавить чат в папку:**
1. Зажмите чат
2. `Добавить в папку`
3. Выберите нужную папку
**Как архивировать:**
1. Смахните чат влево
2. Нажмите `Архивировать`
Или:
1. Зажмите чат
2. `Архивировать`
> [!screenshot] Архив
>![[EP_14_19.jpg]]
> [!tip] Правило 10-15 каналов
> В каждой папке держите **не более 10-15 каналов**. Это заставляет вас быть избирательным и подписываться только на действительно ценные источники.
---
#### Шаг 3: Критерии отбора каналов
**Оставляйте только каналы, которые:**
✅ Соответствуют одной из ваших 12 тем
✅ Публикуют личный опыт автора (не просто агрегатор)
✅ Дают практические инструменты, а не только теорию
✅ Публикуют качественный контент регулярно
✅ Вы действительно читаете (проверьте статистику за месяц)
**Отпишитесь от каналов, которые:**
❌ "На всякий случай"
❌ Публикуют слишком часто (более 5 постов в день)
❌ Дублируют информацию с других источников
❌ Вы не открывали больше месяца
❌ Генерируют контент через AI без добавленной ценности
---
### Бот-аналитик для Telegram каналов
Канал новостей бота: [Telegram: View @mysight\_news](https://t.me/mysight_news)
Сам бот: [MySight Bot](https://t.me/mysight_bot)
![[Pasted image 20251124183248.png]]
Даже с папками я не успевал читать всё. Тогда я создал **бота-аналитика**, который решает эту проблему.
#### Как работает бот
**Схема работы:**
```
1. Вы пересылаете боту пост из канала
↓
2. Бот анализирует последние 20 постов канала
↓
3. Бот выделяет идеи по вашим интересам
↓
4. Вы получаете краткую выжимку
↓
5. (Опционально) Создать аудио-выжимку для прослушивания
↓
6. Если интересно → переслать в Obsidian через Telegram Sync
```
> [!screenshot] Результаты бота:
> ![[EP_14_20.jpg]]
#### Настройка бота-аналитика
> [!info] Скоро доступно
> Бот-аналитик находится в стадии активной разработки. Планируемые улучшения:
> - 📊 Анализ до 50 постов (вместо 20)
> - 💬 Диалог на базе всех постов канала
> - 📝 Прямой экспорт в Obsidian (без второго бота)
> - 🎯 Кастомизация критериев фильтрации
>
> Следите за обновлениями на [Telegram: View @mysight\_news](https://t.me/mysight_news)
#### Использование аудио-выжимки
**Когда полезно:**
- 🚗 В дороге (автомобиль, общественный транспорт)
- 🏃 Во время прогулки или пробежки
- 🍳 Во время готовки
- 🧹 Во время уборки
> [!screenshot] Аудио-подкаст
>![[EP_14_21.jpg]]
---
### Интеграция с Obsidian через Telegram Sync
Если идеи из анализа вам понравились, вы можете **автоматически отправить их в Obsidian**.
#### Настройка плагина Telegram Sync
**Шаг 1: Установка Telegram Sync**
1. В Obsidian: `Настройки` → `Сторонние плагины` → `Просмотреть`
2. Найдите **Telegram Sync**
3. `Установить` → `Включить`
**Шаг 2: Создание бота в Telegram**
1. Откройте Telegram
2. Найдите **@BotFather**
3. Отправьте команду `/newbot`
4. Следуйте инструкциям:
- Имя бота: `Мой Obsidian Бот`
- Username: `ваше_имя_obsidian_bot`
5. Скопируйте **API Token**
> [!screenshot] Место для скриншота
> **Скриншот диалога с BotFather при создании бота**
**Шаг 3: Настройка плагина**
1. В Obsidian откройте настройки `Telegram Sync`
2. Вставьте **API Token** от бота
3. В поле "Folder" укажите: `Входящие` (или `Inbox`)
4. Нажмите `Get Telegram updates`
5. Отправьте любое сообщение вашему боту в Telegram
6. В Obsidian должен появиться ваш **Chat ID**
7. Сохраните настройки
> [!screenshot] Telegram Sync
> ![[Pasted image 20251124183753.png]]
**Шаг 4: Использование**
Теперь любое сообщение, отправленное вашему боту, будет автоматически создавать заметку в папке `Входящие`.
**Workflow:**
```
1. Пересылаете пост боту-аналитику
2. Получаете выжимку идей
3. Если интересно → Пересылаете выжимку боту Telegram Sync
4. Заметка автоматически создается в Obsidian/Входящие
5. Позже обрабатываете: связываете с существующими заметками
```
---
## <a id="аналоговые"></a>📓 Аналоговые инструменты в системе цифрового минимализма
^4d32d9
![[EP_14_22.jpg]]
Несмотря на название, в моей системе **цифрового** минимализма есть важные **нецифровые** инструменты.
### 1. Блокнот для эмоций и дневника
**Почему блокнот, а не Obsidian?**
Несмотря на все возможности Obsidian, я понял, что для **записи эмоций, мыслей и ведения дневника** мне проще использовать обычный **бумажный блокнот**.
**Преимущества бумажного блокнота:**
✅ **Мозгу не нужно делать лишнее усилие**, чтобы открыть программу
✅ **Чистое, хаотичное выражение** мыслей без структуры
✅ **Нет отвлекающих факторов** (уведомления, другие заметки)
✅ **Физическое действие письма** успокаивает
✅ **Конфиденциальность** (не в облаке)
✅ **Меньше соблазна** редактировать и "причёсывать" мысли
> [!screenshot] Блокнот:
> ![[EP_14_23.jpg]]
**Мой workflow с блокнотом:**
```
1. Утро/Вечер: Свободное письмо в блокноте
↓
2. Выражаю эмоции, мысли, планы без фильтров
↓
3. Периодически (раз в неделю): Просматриваю записи
↓
4. Ключевые идеи переношу в Obsidian
↓
5. В Obsidian связываю идеи с существующими заметками
```
**Что записываю в блокнот:**
- 😊 Эмоции и чувства (дневник эмоций)
- 💭 Поток сознания (Morning Pages)
- 🎯 Рефлексия по прошедшему дню
- 💡 Спонтанные идеи (перед сном часто появляются)
- 📝 Планы на день (грубый набросок)
- 🤔 Философские размышления
**Что НЕ записываю в блокнот:**
- ❌ Структурированные заметки (для этого Obsidian)
- ❌ Информацию из статей/книг (сразу в Obsidian)
- ❌ Задачи и проекты (Google Календарь)
- ❌ Технические заметки (Obsidian)
**Рекомендации по выбору блокнота:**
- 📏 **Размер:** A5 или близкий (удобно носить, достаточно места)
- 📄 **Бумага:** Нелинованная или в точку (свобода для рисунков и схем)
- 📘 **Переплет:** Жесткий (можно писать на коленях)
- ✍️ **Ручка:** Гелевая или перьевая (приятные ощущения при письме)
> [!tip] Техника Morning Pages
> Попробуйте технику **Morning Pages** (Утренние страницы):
> - Каждое утро пишите **3 страницы** потока сознания
> - Не редактируйте, не думайте — просто пишите
> - Это "очищает" мозг от ментального шума
> - Через 2-4 недели заметите эффект
---
### 2. Кухонный таймер
**Почему ФИзический таймер, а не приложение?**
![[EP_14_24.jpg]]
Я использую самый обычный **кухонный таймер** вместо таймера на смартфоне.
**Проблема таймера в смартфоне:**
❌ Открыл телефон → Увидел уведомление → Отвлёкся
❌ Пока устанавливаешь таймер → Случайно зашёл в соцсети
❌ Звук таймера → Снова берёшь телефон → Риск отвлечься
**Преимущества физического таймера:**
✅ **Нет шанса отвлечься** на уведомления
✅ **Быстрая настройка** (покрутил, поставил)
✅ **Видно время** без необходимости включать экран
✅ **Можно положить далеко** от телефона
✅ **Тактильные ощущения** (покрутить колёсико)
---
**Где я использую таймер:**
🏋️ **Тренировки:**
- Отдых между подходами (1-2 минуты)
- Планка или другие статические упражнения
- Интервальные тренировки (30 сек работа / 30 сек отдых)
🍅 **Техника Помодоро:**
- 25 минут работы
- 5 минут отдыха
- После 4 помодоро — длинный перерыв 15-30 минут
🦷 **Чистка зубов:**
- 2 минуты (рекомендация стоматологов)
🍳 **Готовка:**
- Варка яиц (7 минут для всмятку, 10 для вкрутую)
- Заваривание чая (3-5 минут)
- Любые процессы, требующие точного времени
🧘 **Медитация:**
- 5-10 минут сессии
**Модификация звука:**
> [!tip] Как сделать звук тише
> Изначально звук кухонного таймера может быть слишком громким.
>
> **Решение:** Заклейте динамик бумажным скотчем или изолентой в несколько слоев. Это приглушит звук до комфортного уровня.
**Альтернативы:**
Если не нравятся механические таймеры, можно использовать:
- ⏰ Песочные часы (для коротких интервалов, очень медитативно)
- 🕰️ Простые электронные таймеры без дисплея смартфона
- ⌚ Умные часы (если не соблазн проверить уведомления)
---
### 3. Магнитная доска для отслеживания привычек
![[EP_14_25.jpg]]
**Концепция:**
На **магнитной доске с маркером** я отслеживаю **три базовые привычки**: тренировка, чтение и прогулка.
**Почему магнитная доска, а не приложение-трекер?**
❌ **Приложения для отслеживания привычек** (типа HabitBull, Streaks):
- Нужно открыть приложение → риск отвлечься
- Часто перегружены функциями
- Геймификация может стать самоцелью (погоня за стриками)
- Не всегда под рукой
✅ **Магнитная доска:**
- **Всегда на виду** (висит на стене)
- **Моментальное действие:** взял маркер, поставил галочку
- **Визуальная мотивация** (видишь прогресс)
- **Простота:** никаких кнопок, настроек, уведомлений
- **Физическое действие** (поставить галочку) = больше удовлетворения
**Правила:**
1. **Одна галочка = одна выполненная привычка в день**
2. **Крестик = пропустил** (не прячу неудачи)
3. **В конце месяца:** Подсчитываю процент выполнения
4. **Цель: не 100%**, а стабильность 70-80%
> [!important] Важно: Отслеживание базовых потребностей должно быть максимально простым
> Чем проще система, тем больше вероятность, что вы будете её использовать. Если для отметки нужно открыть приложение, залогиниться, найти нужную привычку — вы быстро забросите.
**Почему именно эти 3 привычки:**
🏋️ **Тренировка:**
- Физическое здоровье
- Базовая потребность тела
📚 **Чтение:**
- Интеллектуальное развитие
- Качественный контент vs скроллинг
🚶 **Прогулка:**
- Движение + свежий воздух
- Очищение ума
- Профилактика "сидячего" образа жизни
> [!tip] Не перегружайте доску
> Не пытайтесь отслеживать 10-15 привычек. Это приведет к выгоранию.
>
> **Максимум 3-5 самых важных** базовых привычек. Остальное можно добавить позже, когда эти станут автоматическими.
**Дополнительные идеи для доски:**
- 💧 Выпить 2 литра воды
- 🧘 Медитация 10 минут
- 📝 Ведение дневника
- 🌅 Ранний подъём (до 7 утра)
- 🚫 День без соцсетей
**Настройка доски:**
1. Купите магнитную доску (формат A4 или A3)
2. Разделите на колонки маркером
3. Напишите названия привычек в top
4. Повесьте на **видном месте** (не в шкафу!)
- Около рабочего стола
- В спальне (видно утром и вечером)
- На холодильнике
> [!screenshot] Место для скриншота
> **Фото доски, висящей на стене в рабочем пространстве**
---
### Синергия аналоговых и цифровых инструментов
**Как это работает вместе:**
```
Утро:
1. 📓 Блокнот: Morning Pages (3 страницы потока сознания)
2. 📱 Obsidian: Быстрый просмотр задач на день (из Google Календаря)
3. 🏃 Прогулка: Аудио-выжимка из Telegram бота
4. ✅ Доска: Отметить прогулку
День:
5. 💻 Работа: Помодоро с кухонным таймером
6. 🏋️ Тренировка: Таймер для отдыха между подходами
7. ✅ Доска: Отметить тренировку
Вечер:
8. 📚 Чтение: Бумажная книга или приложение (30 мин)
9. ✅ Доска: Отметить чтение
10. 📓 Блокнот: Рефлексия дня + планы на завтра
11. 📝 Obsidian: Перенос 1-2 ключевых идей из блокнота
```
> [!success] Принцип
> **Цифровые** инструменты — для структурированной информации и долгосрочного хранения.
>
> **Аналоговые** инструменты — для спонтанности, простоты и физического взаимодействия.
---
## <a id="психология"></a>🧠 Психологическая основа изменений
^ecf18f
### Управлять, а не бороться
Вся моя система строится на простом принципе: **не бороться с цифровым миром, а осознанно им управлять**.
> [!quote] Ключевой инсайт
> Полностью отказаться от цифрового мира невозможно и не нужно. Цель — сделать его **инструментом**, а не **хозяином**.
---
### Четыре стадии осознанности
Любое изменение в жизни проходит через **4 стадии осознанности**:
#### 1️⃣ Неосознанная некомпетентность
**"Я не знаю, что не знаю"**
- Мы не замечаем проблемы
- Скроллим ленты часами
- Копим заметки бездумно
- Думаем, что всё под контролем
**Признаки:**
- "У меня нет проблем с соцсетями, я же получаю пользу!"
- "Я просто сохраняю интересное, ничего страшного"
- Нет осознания потерянного времени
> [!screenshot] Место для скриншота
>![[EP_14_26.jpg]]
---
#### 2️⃣ Осознанная некомпетентность
**"Я знаю, что не знаю"**
- Мы **понимаем, что теряем время** и энергию
- Но ещё **не знаем, как это изменить**
- Попытки просто "отказаться" проваливаются
- Чувство беспомощности
**Признаки:**
- "Я понимаю, что трачу слишком много времени в телефоне"
- "Я сохраняю кучу статей, но никогда их не читаю"
- "Я пробовал удалить соцсети, но вернулся через неделю"
- Начало поиска решений
**Что помогает перейти на следующий этап:**
- ✅ Изучение системных подходов (PARA, GTD)
- ✅ Понимание психологии привычек
- ✅ Примеры других людей, решивших проблему
![[EP_14_27.jpg]]
---
#### 3️⃣ Осознанная компетентность
**"Я знаю, что знаю, но нужны усилия"**
- Мы **знаем методы** и применяем систему
- Но это требует **осознанных усилий**
- Нужно помнить о правилах
- Иногда "срываемся", но возвращаемся к системе
**Применяемые инструменты:**
- ✅ **PARA** для фильтрации информации (12 ключевых тем)
- ✅ **"Серые кнопки"** вместо ярких иконок (дополнительное трение)
- ✅ **Боты для анализа** информационных потоков
- ✅ **"Рулетка знаний"** вместо соцсетей
- ✅ **Аналоговые инструменты** для базовых задач (блокнот, таймер, доска)
- ✅ **Telegram-папки** по системе PARA
**На этом этапе:**
- Вы **осознанно** выбираете, когда открыть соцсети
- Вы **замечаете**, когда отвлекаетесь
- Вы **возвращаетесь** к системе после "срыва"
- Это **работает**, но требует внимания
---
#### 4️⃣ Неосознанная компетентность
**"Я не думаю о том, что знаю — просто делаю"**
- Система **становится частью нас**
- Мы **больше не думаем**, как не отвлечься — мы просто не отвлекаемся
- Действия **автоматические**, но осознанные
- Это **новая норма**
**Признаки:**
- Вы автоматически фильтруете информацию по 12 темам
- Вы инстинктивно избегаете бесполезных кликов
- Работа со знаниями стала естественной
**Как достичь:**
- ⏱️ **Время:** обычно требуется 3-6 месяцев постоянной практики
- 🔄 **Повторение:** ежедневное применение системы
- 📊 **Отслеживание:** видеть прогресс (доска привычек)
- 🎯 **Фокус:** не пытаться изменить всё сразу
![[EP_14_28.jpg]]
---
### Система вознаграждений: Дофаминовое меню
**Проблема:**
Социальные сети и бесконечный скроллинг дают быстрый, но **"дешёвый" дофамин**:
- ❌ Краткосрочное удовольствие
- ❌ Никакой долгосрочной пользы
- ❌ Вызывает зависимость
- ❌ Опустошает энергию
**Решение: Дофаминовое меню**
Я создал для себя список **альтернативных источников радости**, не связанных с экранами.
#### Категории Дофаминового меню
**🌳 Категория: Природа и движение**
- Прогулка в парке (30 мин)
- Пробежка (даже 10 минут)
- Езда на велосипеде
- Работа в саду/с растениями
**👥 Категория: Социальное взаимодействие**
- Встреча с другом (кофе, прогулка)
- Звонок близкому человеку (голосом, не переписка!)
- Настольные игры с семьёй
- Совместная готовка
**📚 Категория: Глубокое потребление**
- Чтение бумажной книги (хотя бы 20 страниц)
- Просмотр качественного фильма (заранее выбранного, не "что попадётся")
- Документальный фильм по интересующей теме
- Прослушивание подкаста на прогулке
**🎨 Категория: Творчество и хобби**
- Игра на музыкальном инструменте
- Рисование/Скетчинг
- Готовка нового рецепта
- Фотография
- Писательство (блокнот!)
**🧘 Категория: Восстановление**
- Медитация (5-10 минут)
- Дыхательные упражнения
- Растяжка/Йога
- Просто лежать и ничего не делать (!)
**🎯 Категория: Достижения**
- Уборка одной зоны в квартире (порядок = контроль)
- Разобрать один ящик/шкаф
- Закрыть маленькую задачу из списка
- Создать что-то своё (пост, заметка, рецепт)
---
#### Как использовать Дофаминовое меню
**Когда хочется открыть соцсети:**
```
1. Заметить желание: "Хочу открыть TikTok"
↓
2. Пауза: "Зачем мне это? Мне скучно? Я откладываю задачу?"
↓
3. Открыть Дофаминовое меню (в Obsidian или бумажный список)
↓
4. Выбрать альтернативу:
- Если скучно → Прогулка или Звонок другу
- Если устал → Медитация или Лежать
- Если прокрастинирую → Уборка одной зоны
↓
5. Сделать выбранное действие
↓
6. Получить "качественный" дофамин + реальную пользу
```
**Иерархия дофамина:**
Не весь дофамин одинаково вреден. Есть **иерархия качества**:
1. **🔴 "Токсичный" дофамин** (избегать):
- Бесконечный скроллинг соцсетей
- Автовоспроизведение роликов
- Нажатие на кликбейты
2. **🟡 "Нейтральный" дофамин** (допустимо в меру):
- Просмотр качественного фильма
- Прослушивание музыки
- Чтение развлекательной книги
3. **🟢 "Полезный" дофамин** (поощрять):
- Физические упражнения
- Творчество
- Социальное взаимодействие вживую
- Достижение поставленных целей
> [!tip] Правило замены
> Вы **не убираете** дофамин из жизни (это невозможно и вредно).
>
> Вы **заменяете** "токсичный" дофамин на "полезный".
---
#### Даже просмотр фильма — это upgrade
> [!quote] Важное осознание
> Даже просмотр качественного фильма — это замена **"плохого" дофамина** от скроллинга на **менее вредный и более качественный**.
**Почему фильм лучше скроллинга:**
✅ **Завершённость:** фильм имеет начало, развитие, конец (vs бесконечная лента)
✅ **Осознанный выбор:** вы выбираете, что смотреть (vs алгоритм выбирает за вас)
✅ **Глубина:** фильм может дать пищу для размышлений
✅ **Ограниченное время:** 1.5-2 часа (vs бесконечность)
✅ **Социальность:** можно обсудить с другими
**Как сделать просмотр более осознанным:**
1. **Заранее выбирайте** фильм (не "что попадётся на автозапуске")
2. **Создайте список** фильмов, которые хотите посмотреть (в Obsidian заметка "To Watch")
3. **Выделите время:** "Сегодня вечером я посмотрю X"
4. **Создайте атмосферу:** приглушите свет, уберите телефон, сделайте попкорн
5. **После просмотра:** запишите 2-3 мысли в блокнот (рефлексия)
---
### График изменений: что ожидать
**Реалистичный timeline:**
```
Неделя 1-2:
- Дискомфорт
- Постоянно хочется вернуться к старым привычкам
- Нужно осознанно напоминать себе о системе
- Срывы каждый день
Неделя 3-4:
- Система начинает ощущаться естественнее
- Срывы реже (2-3 раза в неделю)
- Первые заметные результаты (больше энергии, меньше головной боли)
Месяц 2-3:
- Система работает с минимальными усилиями
- Срывы редки (1-2 раза в месяц)
- Новые привычки автоматизируются
- Заметное улучшение продуктивности и ментального состояния
Месяц 4-6:
- Переход к неосознанной компетентности
- Старые паттерны кажутся странными
- Система — новая норма
- Продолжается оптимизация деталей
```
> [!warning] Срывы — это нормально
> **Не ожидайте** идеального выполнения с первого дня.
>
> **Цель:** не 100% соблюдение, а **прогресс**. Если раньше вы скроллили 4 часа в день, а теперь 1 час — это уже **огромный успех**.
---
## <a id="чек-лист"></a>✅ Чек-лист для внедрения системы цифрового минимализма
^40d894
### Этап 1: Подготовка (1-2 дня)
**Obsidian:**
- [ ] Установить Obsidian (если ещё не установлен)
- [ ] Создать структуру папок PARA
- [ ] Определить свои 12 ключевых тем
- [ ] Создать папки для тем в Resources
- [ ] Установить плагин Improved Random Note
- [ ] Настроить "Рулетку знаний" на главной странице
- [ ] Установить плагин Homepage (для мобильного)
**Мобильный (iPhone):**
- [ ] Сделать скриншот текущего главного экрана (для истории)
- [ ] Удалить все приложения с главного экрана
- [ ] Отключить лишние страницы (оставить 1)
- [ ] Добавить полезные виджеты (ChatGPT, Шаги, Чтение, Google Календарь)
- [ ] Открыть приложение "Команды"
**Telegram:**
- [ ] Создать папки по системе PARA
- [ ] Разобрать все каналы по папкам (или в архив)
- [ ] Отписаться от неактуальных каналов
- [ ] Ограничиться 10-15 каналами в каждой папке
**Аналоговые инструменты:**
- [ ] Использовать блокнот (A5, нелинованный или в точку)
- [ ] Или кухонный таймер
- [ ] Или магнитную доску (A4 или A3)
- [ ] Или маркеры для доски
---
### Этап 2: Настройка "Серых кнопок" (1-2 часа)
- [ ] Создать команду "Медиа" (меню социальных сетей)
- [ ] Добавить на главный экран с серой иконкой
- [ ] Создать команду "Нейросети" (меню AI-сервисов)
- [ ] Добавить на главный экран
- [ ] Создать отдельные кнопки для:
- [ ] Telegram
- [ ] Obsidian
- [ ] Религиозные приложения (если применимо)
- [ ] Создать команду "Таймер 2 минуты"
- [ ] Создать команду "Банки" (меню банковских приложений)
- [ ] Создать команду "Быстрое напоминание"
- [ ] Расположить все кнопки на главном экране
---
### Этап 3: Настройка дополнительных функций (1-2 часа)
**Telegram Sync:**
- [ ] Установить плагин Telegram Sync в Obsidian
- [ ] Создать бота через @BotFather
- [ ] Получить API Token
- [ ] Настроить плагин в Obsidian
- [ ] Протестировать отправку сообщения
**Бот-аналитик (опционально):**
- [ ] Изучить возможность создания/заказать у разработчика
- [ ] Настроить промпт с вашими 12 темами
- [ ] Протестировать на 2-3 каналах
**Настройки iOS:**
- [ ] Отключить уведомления от соцсетей
- [ ] Настроить лимиты в "Экранное время"
- [ ] Создать режимы фокусировки:
- [ ] Работа
- [ ] Чтение
- [ ] Отдых
---
### Этап 4: Настройка аналоговых инструментов (30 минут)
**Блокнот:**
- [ ] Подписать блокнот ("Дневник 2024" или что-то личное)
- [ ] Положить рядом с кроватью или рабочим столом
- [ ] Вложить ручку в блокнот
**Таймер:**
- [ ] Заклеить динамик (если слишком громкий)
- [ ] Положить на рабочий стол или рядом с зоной тренировок
- [ ] Протестировать (поставить на 2 минуты)
**Магнитная доска:**
- [ ] Разделить на 3 колонки (Тренировка, Чтение, Прогулка)
- [ ] Подписать колонки
- [ ] Пронумеровать дни месяца (1-30/31)
- [ ] Повесить на видном месте
- [ ] Положить маркер рядом (на магните или верёвке)
---
### Этап 5: Создание Дофаминового меню (30 минут)
- [ ] Создать заметку в Obsidian "Дофаминовое меню"
- [ ] Заполнить категории:
- [ ] Природа и движение (5 активностей)
- [ ] Социальное взаимодействие (5 активностей)
- [ ] Глубо кое потребление (5 активностей)
- [ ] Творчество и хобби (5 активностей)
- [ ] Восстановление (5 активностей)
- [ ] Достижения (5 активностей)
- [ ] Прикрепить заметку к главной странице (или создать быстрый доступ)
- [ ] (Опционально) Распечатать и повесить рядом с рабочим столом
---
### Этап 6: Первая неделя практики
**Ежедневно:**
- [ ] **Утром:** Написать 3 страницы в блокноте (Morning Pages)
- [ ] **В течение дня:** Использовать "Рулетку знаний" вместо соцсетей (хотя бы 1 раз)
- [ ] **В течение дня:** Помодоро с кухонным таймером (хотя бы 1 сессия)
- [ ] **Вечером:** Отметить привычки на магнитной доске
- [ ] **Вечером:** Рефлексия в блокноте (что сработало, что нет)
**В конце недели:**
- [ ] Проверить папку "Входящие" в Obsidian (обработать заметки из Telegram)
- [ ] Подсчитать процент выполнения привычек на доске
- [ ] Записать в блокнот: главные инсайты недели
- [ ] Перенести 2-3 ключевые идеи из блокнота в Obsidian
- [ ] Оценить: что нужно скорректировать в системе
---
### Этап 7: Первый месяц — закрепление
**Еженедельно:**
- [ ] Обработка "Входящих" в Obsidian (1-2 раза)
- [ ] Ревизия Telegram-каналов (отписаться от неактуальных)
- [ ] Проверка Дофаминового меню (добавить новые активности, если нашли)
**В конце месяца:**
- [ ] Стереть доску привычек, подсчитать итоговый процент
- [ ] Записать результаты в Obsidian (для отслеживания прогресса)
- [ ] Начать новый месяц на доске
- [ ] Пересмотреть 12 ключевых тем (актуальны ли?)
- [ ] Оптимизировать "Серые кнопки" (что используется, что нет)
---
## 📚 Дополнительные ресурсы
### Рекомендуемые книги
**О цифровом минимализме:**
- 📖 "Digital Minimalism" — Cal Newport
- 📖 "Indistractable" — Nir Eyal
- 📖 "Deep Work" — Cal Newport
- 📖 "Atomic Habits" — James Clear (про привычки)
**О системах организации знаний:**
- 📖 "Building a Second Brain" — Tiago Forte (PARA система)
- 📖 "How to Take Smart Notes" — Sönke Ahrens (Zettelkasten)
**О психологии внимания:**
- 📖 "Stolen Focus" — Johann Hari
- 📖 "The Shallows" — Nicholas Carr
### Полезные ссылки
- 🌐 [Официальный сайт Obsidian](https://obsidian.md)
- 🌐 [PARA метод от Tiago Forte](https://fortelabs.com/blog/para/)
- 🌐 [EltonLabs — мой канал](https://eltonlabs.org)
- 📥 [Скачать шаблон главной страницы](https://eltonlabs.org/template)
---
## 🎬 Заключение
Система цифрового минимализма — это не о том, чтобы **отказаться** от технологий.
Это о том, чтобы **взять контроль** над своим вниманием и энергией.
**Ключевые принципы:**
1. **PARA** — фильтруйте информацию через призму действия (12 ключевых тем)
2. **"Серые кнопки"** — добавьте трение между желанием и действием
3. **Замена, а не борьба** — "Рулетка знаний" вместо соцсетей
4. **Простота** — чем проще система, тем больше шансов её использовать
5. **Аналог + Цифра** — комбинируйте лучшее из обоих миров
6. **Дофаминовое меню** — заменяйте "токсичный" дофамин на "полезный"
**Помните:**
- ✅ Прогресс важнее совершенства
- ✅ Срывы — это часть процесса
- ✅ Цель: 70-80% соблюдения, а не 100%
- ✅ Адаптируйте систему под себя
---
> [!quote] Последняя мысль
> "Мы не можем контролировать весь входящий поток информации. Но мы можем контролировать, как мы на него реагируем."
>
> Удачи на пути к осознанной цифровой жизни! 🚀
---